5 Consejos Para un Buen Descanso
Por más que lo menospreciemos o demos por sentado, el descanso es un derecho y una necesidad del ser humano. Nuestro cerebro necesita las horas de sueño para que sus células se renueven, para evitar sentirnos cansados sin atención ni concentración, o sin memoria. En lo que respecta a estado de ánimo, cuando no descansamos bien, estamos más irritables, más tristes o inclusive deprimidos.
¿Qué hacer?
Baja las luces una hora antes de ir a dormir. Así podrás también ir relajando mente y cuerpo.
Evitar pantallas: no celulares, computadores, tablets. La luz de las pantallas afecta directamente nuestra producción de melatonina.
Haz un ejercicio de mindfulness, prueba con el escáner de cuerpo. Cuando estés echado boca arriba, cierra los ojos y recorre mentalmente cada parte de tu cuerpo, percibiéndola y relajándola. Cabeza, rostro, cuello, espalda, brazos, manos, caderas, glúteos, piernas, pies.
Trata de observarte sin juzgar, y si tu mente se distrae, regrésala a tu cuerpo.
Presta atención a tu respiración cuando te metas en la cama, inhala en 4 segundos, retén el aire en 7 y exhala en 8 hasta que te quedes dormido.
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